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「上海有哪些娱乐平台」跑步时出现这些情况,请马上停跑就医

2020-01-08 09:58:37

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如果我问大家“跑步前身体需要做身体检查吗?”相信很多人的反应会是“奇怪了,跑个步还要检查吗?不是跑步有利健康?身体没问题的话我可能就不跑了。”

关于跑前检查总有很多人不理解,但当你听到熟悉的朋友在跑步时突然离开人世你会是什么样的感觉?

去年一位40岁的跑友在清晨跑步时突然离世,这个事情当时在跑步圈内引起争议:每天坚持晨跑1个半小时,应该是件很健康的事,为什么会发生这些状况?也有一些跑友坚持跑步几年后发现膝关节半月板严重磨损。

往往这些现象发生的时候会引起更多人对跑步的质疑。这也是为什么很多跑友经常问我,到底该如何看待这个问题?

其实跑步本身无罪,有问题的是我们没有认清自己,没有防护意识。所以今天我将从心血管和运动形态风险防控两个方面给大家讲讲跑前医学检查的重要性和自我检测与防范的方法。

为什么要进行医学检测?举个例子大家就明白了。我的一个跑友在参加长距离越野跑时突然胸闷呼吸困难,紧急就医后发现是冠状动脉粥样硬化斑块导致心肌缺血。

动脉粥样硬化就是心血管疾病中的一大隐匿杀手,它就像水管老化一样,要么动脉痉挛完全堵塞,要么就从其他地方开裂出血,最终导致血管不通,心脏出现风险。

这样就提醒跑友你是否知道自己有没有类似的问题存在?同样的问题可能是颈动脉粥样硬化,可能是动脉夹层瘤,可能是房室传导阻滞等,这些医学名字可能大家不太了解。

但我讲给大家的是,要你明白可能有很多隐匿在你身体的炸弹你却不知道。

我早在2011年就开始倡导运动健康检查,并在历届戈壁emba商学院挑战赛上做出运动健康检查的要求,实践证明在完善运动健康风险筛查的跑友中,基本没有发生心脏风险及意外的案例。

而且风险筛查还在减少关节及肌肉的损伤上有较明显的作用。所以条件容许的前提下,做一下运动医学检测可以有效降低你的运动风险,增加健康运动的品质。可是问题又来了。

到医院做这些检测太过繁琐,没有3天做不完,作为医生也深深知道这里的弊端,所以为大家提出几点跑步时的心血管风险预警和肌肉骨关节的自我评估建议,希望大家能了解。

做好心脏疾病风险防控,首先要对自己做个问卷。其中包括你是否被诊断有过心脏病?是否有高血压?是否活动时有过胸痛和气短?如果发现具备这些问题,就要在跑前请教运动医学医生,或进一步做些检查。

其次在平时体检是要求加检心血管检测,如:颈动脉和心脏彩超,心脏平板测试,这样能有效预防跑步过程中发生心脏突发疾病的风险。

最后在跑步过程中要对发生下面的症状高度警醒,因为这些症状往往是心脏出现问题的前兆。

比如:1.心慌:马拉松过程中心跳加速很正常,但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛,并伴有手指发麻就要果断快速寻找医疗急救。

2.跑步中突然出现大汗、大脑空白、浑身无力,甚至晕厥,应该立即警示同跑人员,进行呼救。

3.跑步中突然出现严重气短或呼吸困难伴胸闷这种症状,在用力呼吸仍然无法缓解胸闷,甚至出现濒死感觉时要立即就医。

4黑蒙:眩晕或头痛,视物不清或说不出话,突发黑蒙眩晕四肢无力,继而感觉大脑空白,这也是脑血管缺血的表现。

做这个检测有点像给汽车轮胎做四轮定位,主要是针对关节和肌肉可能出现的风险进行筛查,因为关节容易损伤的部位比较多。

以膝关节为例自己来做一下膝关节风险评估:首先是对镜子看一下膝关节的角度。

我们把膝关节分为几个型态,一个是正常状态,一个是x型态,另外一个是o型。双脚与肩同宽,两脚尖正向前方看膝关节的角度内扣过多为x型,分离太远为o型。

膝关节在x型状态下,跑步时膝关节内侧会容易受损。而o型腿的生物力线会集中在膝盖外侧和脚底外侧,相应外侧组织的运动损伤就会较多。

x型腿和o型腿都可能会影响我们的运动表现,也就提醒大家在做运动之前一定要用合适的方式来锻炼我们的肌肉,来调整我们的形体状态,能够让我们减低膝关节以及其他关节的损害。

自我下肢肌肉的评测方法主要是针对跑步的几个大肌肉群做评估,包括大腿的肌肉,小腿的肌肉和臀部的肌肉,他们有点像汽车的轴承,带动身体向前运动。他们如果有问题将会对关节和韧带产生很大的影响。

大家可以尝试单腿下蹲,单下蹲的时候我们不需要我们完全蹲下去,我们只需要蹲到90度,来观察我们膝盖是否稳定,膝盖是否内扣,如果内扣明显就提醒我们有可能是臀大肌、臀中肌、大腿肌肉内侧头力量不足,以及骨盆核心肌群不太稳定。

还有,错误的跑步姿势直接会造成关节和肌肉的损伤,通过对跑步姿势的摄像及拍照对姿势中不合理的动作进行分析和调整,也可以减少损伤风险。

希望大家能认真了解自己的身体状态,跑步前主动对身体进行医学检测和自测需,和我一起做到健康运动。

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主播:

李医生,他是中国注册康复医师、新西兰注册物理治疗师,也曾是李彦宏和张泉灵的运动康复医生。

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